【快讯】中考前怎么克服紧张焦虑情绪

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6月的炎热还在高考[微博]、中考[微博]时，人们的情绪躁动，多个考生、家长[微博]面临学习和考试的压力，心理负荷增大，产生了焦虑反应。

1 .什么是焦虑？

在没有充分的根据和客观因素的情况下，对自己的健康和其他问题感到不安、紧张恐惧、忧虑沉重、烦躁。 焦虑经常:1.心理症状:紧张、担心、烦躁、害怕、恐慌。 2 .身体症状:汗、血压上升、瞳孔扩大、心悸、胸部压迫感、尿频。 3 .运动症状:颤抖，小动作多，坐也不是，站也不是。

2 .焦虑有正常焦虑和病理焦虑的区别

焦虑是感情表现，往往是由一定原因引起的，可以理解的，适度的焦虑都是正常的焦虑。

病理不安是指没有确定的焦虑环境因素，或者环境因素和反应不均衡，严重或持续的焦虑反应。

符合以下任意一项的焦虑是病理焦虑:因该症状而就诊或服用求助药物等想减轻症状的症状会影响社会功能，或产生明显的苦恼。

3 .心理压力的两面性

适度的压力，有激励学习的作用，集中观察力，促进能力的发挥。 压力过大时，会产生不安感，观察力分散，思维清晰度下降，学习效率下降。

如果身体经常出现以下症状，证明压力很大。

身体症状:心悸，有时心脏剧烈跳动，心跳过快，出汗，饮食不规则，感到消化不良，便秘或腹泻，经常做噩梦。

心理和行为的变化:经常累，观察力不集中，心里不安，紧张，烦躁，犹豫。 因为急躁容易生气，会影响和别人的关系。 有时会感到无法把握自己，感情和行动不稳定。

压力的存在引起焦虑反应，表现为考前焦虑:从重大考试前半个月到一个月，不集中、烦躁、头痛、腹泻等。 轻则影响备注，重则迅速发展，考试不安。

考试焦虑:考试中出现过度紧张，大脑空白，推理能力，思考能力下降。 记得的材料不能成为回忆。 手抖、口干、头晕、心率过快到休克，也有伴随着大家说的“晕过去”的东西。

4 .考试前的紧张不等于考试焦虑

考试前一定会有紧张感。 这是人类的神经机构在起作用，无法抵抗。 然后适度的紧张对考试有好处，调动我们身体的能量，让我们用丰富的能量完成学习任务。 什么是适度的紧张？ (1)复习处于兴奋状态的同时，有难以疲劳的时间上的紧迫感(2)睡眠可能不如平时那样，但醒来后马上感到精神饱满。 (3)进入考场前心跳加快，拿到试卷可能心情还不平静，但不久就会专心回答。 (4)复习中一想到考试可能就会紧张，但只要进入学习状态这些想法就会消失。

5 .如何克服紧张不安

考试焦虑的发生与心理期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、考试妙手密切相关，不安本身并不可怕，最可怕的是紧张不安必然妨碍我们的学习，因此排除紧张情绪，排除紧张 为此必须注意以下几点。

接受焦躁。 (2)不夸大焦虑的作用。 (3)尽量不要抑制焦虑。

然后，稍微掌握应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法是闭着眼睛坐在椅子上，慢慢有节奏地吸气，停止几秒钟后，慢慢有节奏地呼气。 吸气轻轻加长，吸气自然去。 (2)放松训练法:考生坐在椅子上，全身放松，双脚与肩同宽，眼睛有点闭。 心里默读:头部松，面部松，颈松，前胸松，背部松，腹部松，腰松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚底松，脚底松。 这样，通过依次反复默读，可以放松身体，精神上也可以放松。 (3)音乐放松、运动、与家人交流、与老师交流也有助于缓解压力。

6 .社会各界以平常心看高考

父母要调整心情，适当定位，不要把自己的焦虑情绪给考生，不要适当关注。 不要放弃一切，让孩子知道你的爱与高考无关。 学校应该尽量创造放松的气氛，减少一点刺激的推广口号:比如拼写春秋，努力一辈子不后悔，一辈子不后悔。 超越高度3追求卓越！ 成败在此一举

等等； 社会关心适度，大家要合作创造和谐气氛，过度关心创造紧张气氛:比如，为高考让路，工程停止，交通优先，违规不受惩罚等。

本文选自《dana博客》的博客

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