【快讯】中考饮食：中学生家庭晚餐食谱举例

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通常家庭晚餐定在6点30分左右。 这个时候，紧张学习了一天的学生们很累。 晚饭后的考生学习三个小时复习白天的课程，所以晚饭应该成为考生的精力加油站。

学生晚饭必须适量吃。 也就是说，不要太饱，也不要太少。 菜清淡，容易消化，有助于忍受疲劳，头脑清醒。 晚饭中各种营养素的提供应该占全天各种营养素参考摄入量的30%-50%。 晚饭一小时后可以补充适量的季节水果。

为了避免消化不良晚饭不能太晚。 另外，晚饭晚了，学生必须饿着吃零食。 吃多了的零食会“停止饮食”。 也就是说，吃饭前的时间没有食欲，饭量太少，摄取的营养量不足，会长期影响学生的健康。

作为参考介绍家庭晚餐的食谱。

◆情况1 :

主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食:新鲜鱼(姜米醋汁) [各种生鱼、调味料]

香菇炖时蔬菜(绿叶菜、香菇、调味料)

小菜:腐竹(水发腐竹、煮花生的米、生菜、胡萝卜、调味料)

汤:绿豆汤

◆情况2 :

主食:米饭

副食:清炖骨薹(带骨、盆骨均可、生薹、调味料)

纳豆辣椒炒豆腐(卤豆腐、纳豆、干辣椒、调味料)

小菜:混合水母(水母、香菇、黄瓜丝、调味料)

汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味料)

◆情况3 :

主食:二饭

副食:芹菜牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味料)

青椒土豆泥(土豆、青椒、调味料)

小菜:浇鸡蛋豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味料)

汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米和其他海产品)

◆情况4 :

主食:雪糕(小米面、白面、大豆粉、糖、枣)

副食:两种葱(猪腰、猪肉、洋葱、调味料)

西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋、调味料)

西兰花炒(西兰花、调味料)

汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

◆情况5 :

主食:红豆饭(米、红豆饭)

副食:百合虾(虾、生百合、胡萝卜、柿子青椒、调味料)

大蒜春菊(春菊、大蒜、调味料)

小菜:用麻酱混合纳豆(豇豆、麻酱、调味料)

汤:豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味)

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