【快讯】中考体育锻炼不使受伤几点观察一些事项

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开学季节到了，新中学三年级的孩子马上就要面临重大考试“中考运动”，孩子和家长必须马上投入运动，在孩子训练过程中注意科学合理的训练，不要对孩子造成不必要的伤害。 你不能在运动中不引起运动障碍。 有些人放任不管会长期生病，有些人会噎死。 有些人因为一次伤口就放弃运动。 两者都是不正确的运动态度。

其实只要及时恰当地解决运动伤害，就能把伤害降到最低，让大家认识到运动伤害的五个战术。

常见的体育障碍

扭伤( sprain ) :一般发生在关节韧带。 容易发生的是脚踝、膝盖和手指

拉伤( strain ) :一般发生在肌肉上。 容易发生的是大腿和小腿

碰撞挫伤( contusion ) :全身发生，碰撞后只需挨打即可计算，严重时皮肤变黑( bruise )。

这些是急性运动障碍( acute injury )，可以确切知道什么时候发生，可以指出受伤部位。

急救五字诀p，r，I，c，e

p保护( protection )

目的:把受伤的人安置在安全的位置，避免再次伤害。

比如，在大太阳下受伤的人，为了防备中暑，必须马上搬到阴凉处。

r休息( rest )

目的:受伤部位需要恢复的时间，特别是在受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支持，避免过度的运动使伤口扩大。

观察:休息场所可以是场地边，也可以是休息室(如果是室内的话)，记得补充水分。

I冰敷( ice )

目的:受伤时，组织一直流血和组织液，冰敷预防患部肿胀和止痛，避免患部因水肿被其他部位压迫而引起其他问题，更常见的是限制关节活动度( rom limited )，更粘

c压迫( compression )

目的:对患部施加压力防止肿胀( swelling )，压迫的效果也有助于伤口血液中血小板的凝固，达到止血的效果。 就像压扁正在喷水的水管，减少水流量一样，可以比较有效地减少受伤的恶化。

电子提升( elevation )

目的:最重要的作用是减少肿胀的发生，抬起患部可促进血液/组织液回流心脏，不会卡在损伤部位引起肿胀，另外，将新鲜有养分的血液流向损伤部位可帮助修复

观察:患部被抬起时高于心脏。 充氧血是动脉输送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部被抬起，营养部也能到达，如果脚受伤，睡觉前在脚下铺上枕头，脚比心脏高一点，早上就能明显缓解很多人。

扭伤脚踝的price如照片所示，躺在安全的地方( p )休息( r )，脚踝采用冰敷和绷带( i+c )，同时抬起脚( e )

以上是运动障碍的急性解决，掌握这5个大致可以有效地减少伤害，但遇到严重的伤害时，必须立即拨打120！ 急救急救员( emt )解决！